共働きママ必見！無理なく続ける食費節約術7選【実践例付き】

共働きで忙しいワーママにとって、毎月の食費をやりくりするのは大変ですよね。

仕事後は疲れているため、ついつい「スーパーの総菜でいいや･･」「外食しちゃおう･･」など支出が多くなりがちなんですよね。

この記事では、共働き看護師ママのつばめが、実際に実践して節約効果があった【無理なく続けられた食費節約術】を7つにまとめました。

このような悩みがある方はぜひ最後まで見ていってください。

共働き家庭の平均食費はいくら？

まず「平均と比べて自分の家計がどうなのか」を知ることが大切です。

2025年5月の総務省「家計調査」では、世帯人数2.87人当たりの消費支出316,085円、食費の平均は94,204円であると示されています。

さらに、家計全体における食費の割合を示す「エンゲル係数」で見ると、共働き世帯の平均は およそ25〜28％前後。

目安：エンゲル係数が20％台ならバランスが良好。
30％を超えると、食費の見直しで節約効果が出やすいタイミングです。

子供がいると、果物や旬の物を食べさせたいものです。

共働き子持ち世帯の食費は無理な節約をするのではなく、一般平均の20％内に収めることを目標にしましょう。

食費が増える原因は“無意識の出費”にあり

食費が膨らむ最大の原因は「気づかないうちの出費」。

たとえば、こんなパターンがありませんか？

これらを完全にやめる必要はありませんが、“ルールを決める”だけで月1〜2万円削減できます。

しかし、ルールを決めるだけで約15,000円まで無理なく減額することが出来ました。

忙しくても続く！共働き家庭の食費節約術７選

① 買い物の頻度を減らす

買い物へ行くと、

当てはまる方が多いのではないでしょうか？

つばめも実際、2日1回ほど仕事帰りに買い物へ行っていましたがお菓子や総菜などほぼ毎回無駄使いをしていました･･。

そのため、買い出しは週に1回と決め冷蔵庫の物は使い切りをルール化。

これだけで月約6,000円の節約になりました。

1回の余計な支出は数百円かもしれませんが、それが1か月になると大きな金額になります。

慣れないうちは、食べ物を腐らせないよう3日に1回程度に減らす所から始めると良いです。

どうしても食品が足りなくなってしまう場合は、ネットスーパーなどの宅配サービスを利用しましょう。

▶Amazonのネットスーパーを見てみる

②平日の夜ごはんに使う主菜を決めてから買い物へ行く

節約術で、1週間のメニューを考えてから買い物に行く方法をよく見ます。

やったことがあるのですが、

そこで共働きママにオススメなのが、主菜に使う食材のみ決めて買い物する方法です。

買い物前にチラシなどで特売情報を確認し、主菜に使う食材を決めておきます。

つばめが実践している具体例

月曜日（燃えるゴミの日）	火曜日	水曜日	木曜日	金曜日（燃えるゴミの日）
豚ロース	鶏肉	ひき肉	魚（鯖）	豚バラ

ゴミの臭いが気になるため、燃えるゴミの前日に魚メニューを持ってくることが多いです。

主菜となる食材は野菜などと比べ値段が高いため、安くなっている食材を軸にメニューを考えることで、無理なく食費を削減することができます。

副菜のメニューは買い物の時に特に考えなくても大丈夫。

③ 下味冷凍・作り置きで外食を減らす

忙しい共働きママは、平日帰宅後に「ご飯作る気がしない…」と思う日ありますよね。

休日に下味冷凍を3〜4品仕込んでおくのが最強です。

下味冷凍の例

平日は焼くだけなので、夕食を準備するハードルが下がるため外食や惣菜購入の回数が激減します。

④ 買い物リストを固定化して迷わない

スーパーに行くたびに迷うと、つい余計なものを買ってしまいます。

つばめ家では冷蔵庫の食材は「固定買いリスト」で購入するものを決めています。

つばめ家が実践している具体例

このようにルールを決めることで、

迷わない・時短・節約の三拍子がそろいます。

⑤ ポイント還元率の高いカード・アプリを使う

食費の支払いを現金にしていませんか？

PayPay・楽天ペイ・クレカなどを活用すると、月に数百〜千円単位の還元が発生します。

楽天カードなど年会費無料で持てるクレジットカードもあるので、現金支払いしている方はぜひ活用しましょう。

▶楽天カード新規入会キャンペーンを見てみる

⑥ 弁当・作り置きを“無理なくルーティン化”

実際に出産後に仕事復帰してみると、

“おかずがないから弁当が作れない→コンビニで昼食を買う”

というムダな支出が多かったです。(私だけ･･？)

そこで、夕食を少し多めに作って、夫婦2つ分の弁当のおかずとして取り分けることにしました。

結果、弁当のおかずに困ることなくなりました。

コンビニでのちょこちょこ買いが減って食費の削減に繋がります。

⑦ 「ふるさと納税」で節約

お米・お肉・魚などふるさと納税には様々な返礼品があります。

実質負担2,000円で1〜2か月分の食材が届くことも！

共働き夫婦は、活用できる寄付上限額も高くなります。

食費節約のためにこの制度を使わない手はありません。

まとめ：完璧を目指さず、“続けられる食費管理”を

節約は「頑張ること」よりも「続けられる仕組み」を作ることが大切です。

今日紹介した方法を一つでも取り入れれば、忙しい共働き子持ち家庭でも食費を節約することが出来ます。